تناسب اندام , زیبایی اندام , پرورش اندام

4 روش جهت سوزاندن 500 کالری در روز

لاغری پانصد کالری مصرف سس سالاد و مخلفات رویش را کم کنید یک سالاد پر ملاط، گزینه ای خوب و سالم محسوب می شود، اما تمام چیزهایی که روی سالاد در قالب سس یا هر چیز دیگری ریخته می شود می تواند از لازانیا یا فوتوچینی آلفردو کالری بیشتری داشته باشد. تکه های کوچک پنیر، آجیل های خامه ای، آووکادو، …

ادامه نوشته »

ورزش و حرکات مناسب برای شکم, باسن و ران

حرکت های که در این مطلب برای شما نوشته ایم برای سفت و متناسب شدن ران و باسن هستند. برای اینکه هنگام راه رفتن رانها به هم کشیده نشوند باید این ورزش ها را بدون هیچ بهانه و با کنار گذاشتن تنبلی انجام داد. هر کدام از این تمرین ها را سه بار در هفته تکرار کرده تا خیلی سریع …

ادامه نوشته »

هندوانه و لاغری | رژیم لاغری هندوانه

اگر دوست دارید وزن کم کنید و لاغر شوید یا هنگام ورزش کردن با دردهای عضلانی مواجه می‌شوید، از خوردن هندوانه این میوه خوشمزه تابستانی غافل نشوید. میوه هندوانه یکی از میوه‌های پرخاصیت جالیزی است که طعمی شیرین و کالری کمی دارد. در عین حال این میوه فاقد چربی و کلسترول است و افراد مبتلا به بیماری هایی چون فشار …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری حرکت تمرینی پاور اسکیپ Power Skip

حرکت پاور اسکیپ: بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هسته بدن را نیز منقبض کنید.زانوی سمت راست خود را بالا ببرید در حالیکه آرنج سمت چپ خود را به سمت چپ می‌برید. بر روی ارتفاع تمرکز کنید. سطح تمرین: مبتدی از فواید ورزش: یکی از مهم‌تر‌ین فواید روحی ورزش کاهش استرس است. ورزش کردن استرس وارد …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری تمرین Inchworm

تمرین Inchworm: بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هسته بدن را نیز منقبض کنید. از میان تنه خم شوید، دستان خود را روی زمین قرار دهید و سپس آن را به سمت جلو ببرید. سعی کنید پاهای خود را به صورت صاف و مستقیم نگه دارید. زمانی که به حالت شنا رسیدید، دوباره دست‌های خود را …

ادامه نوشته »

ورزشی ویژه برای تقویت عضلات و کاهش چربی های بدن (لاغری)

تمرین های اسکات، ماهیچه‌های سرین، همسترینگ، مفاصل ران و چهار سر ران را به چالش خواهد کشید. آیا می دانید تمرینات ترکیبی، بیشتر از تمرینات انفرادی کالری می‌سوزانند و به آب کردن چربی کمک می‌کنند. قرار دادن تمرینات اسکات در جلسات تمرینات قدرتی، به میزان دو یا سه بار در هفته، یک راه موثر برای کاهش چربی بدن و تقویت …

ادامه نوشته »

بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن / این شربت را امتحان کنید

تخم شربتی برای کسانی که ورم معده یا دیگر ناراحتی‌های گوارشی رنج می‌برند نیز توصیه می شود. تخم شربتی دارای مقدار فراوانی پروتئین، آهن، پتاسیم و کلسیم است و در عین حال آنهایی که در جذب کلسیم مشکل دارند بدانند یک ماده معدنی به نام بورون در تخم شربتی باعث انتقال کلسیم به استخوان‌ها می‌شود. تخم شربتی از قدیم به …

ادامه نوشته »

من با این وزن چقدر پیاده روی کنم تا وزن کم کنم؟

گرچه پیاده روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند. مثلا یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و …

ادامه نوشته »

توصیه های طلایی برای داشتن بازوهای زیبا و خوش فرم

این‌ها ۷ رازی هستند که مربیان ورزشی برای داشتن بازوهای خوش فرم مطرح کرده‌اند: ۱. چاتورانگا یوگا نقش بسزایی در بهبود فرم بازوهای شما خواهد شد. یکی از بهترین راه‌های تقویت و بهبود فرم بازوها انجام حرکات یوگا بر روی مت است؛ یکی از این حرکات چاتورانگا نام دارد که عضلات بالاتنه به خصوص شانه را درگیر می‌کند. بسیاری از …

ادامه نوشته »

حرکات ورزشی برای بالا بردن قدرت بدن (ویژه افرادی که درد زانو دارند)

تمرینات آیروبیک شاید برای‌تان عضله نسازند اما سرعت متابولیسم‌تان را در عرض چند ساعت بعد از تمرین بالا می‌برند. خیلی‌ها هستند که به دلیل مشکلات زانو نمی‌توانند تمرینات هوازی یا ورزشی انجام دهند و قدرت بدن را بالا ببرند. در این مطلب مجله علم ورزش چند حرکت ویژه برای این اشخاص معرفی می‌کند.حتماً نام تمرینات تناوبی با شدت بالا یا …

ادامه نوشته »

علت اینکه وزنتان کم نمی شود

چرا وزن من کم نمیشه؟ بخاطر وزنتان، استرس دارید کاهش وزن، کار ترسناکی نیست. یک کار چالش برانگیز است که به تمرکز و امید مداوم نیاز دارد. به همین دلیل پژوهشگران دانشکده پزشکی کک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس آنجلس، اخیرا نتایج حاصل از تمام مطالعات تحقیقاتی موجود در مورد تاثیر مراقبه بر خوردن افراطی، خوردن احساسی و بطور …

ادامه نوشته »

در زمان پیاده روی و دویدن چقدر کالری می سوزانیم؟

برترین ها: دویدن نسبت به پیاده روی بهتر منجر به تنظیم هورمون‌های اشتها می‌گردد.  افراد هنگام دویدن چه بر روی تردمیل و چه در جاده، دو و نیم برابر بیشتر از پیاده روی کالری می‌سوزانند. به‌عبارت‌دیگر، یک شخص 72.5 کیلوگرمی که با سرعت 13 کیلومتر در ساعت می‌دود، در هر ساعت 800 کالری در ساعت می‌سوزاند، درحالی که پیاده‌روی با …

ادامه نوشته »

قبل از مهمانی های عید سیب بخورید تا چاق نشوید

مهمانی های عید, سیب, چاقی در مهمانی های عید, چاق شدن در عید شاید فکر کنید باید در مهمانیها و تعطیلات نوروز به خود خیلی سخت بگیرید، اما زیاد برای خوردن شیرینی و شکلات احساس گناه نداشته باشید. ربکا بلیک (  Rebecca Blake) متخصص تغذیه می گوید: یکی دو شب تفاوت خاصی ایجاد نمیکند و چندان وزن شما را بیشتر …

ادامه نوشته »

لاغری سریع تا عید نوروز با چای سبز و لیمو

لاغری, چای سبز, لیمو قبلا از خواندن این مطلب به نکات زیر توجه کنید: فقط نوشیدن چای سبز و آبلیمو به تنهایی به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، شما باید یک برنامه‌ی غذایی کم کالُری و ورزش منظم را نیز ضمیمه‌ی چای سبزتان کنید! مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته با شدت ملایم را …

ادامه نوشته »

برای داشتن شکم صاف و تخت چه بخوریم؟

شکم شش تکه, کاهش وزن خوردن بعضی غذاهای خاص می‌تواند به صاف شدن شکم شما کمک کند اما آیا شما می‌دانید کدام غذاها شکم‌تان را صاف می‌کنند و کدام‌ها شکم‌تان را برجسته‌تر می‌کند؟ در این خودآزمون با هر 2 نوع این غذاها آشنا خواهید شد. همه ما می‌دانیم که ورزش کردن باعث شکل گرفتن و سفت شدن عضلات بدن می‌شود …

ادامه نوشته »

ترفندهایی برای کاهش چربی ران در 2 هفته

لاغرکردن ران, کاهش چربی ران, ران پا, لاغری در ران پا شما می‌توانید بدون اینکه زیاد به بدنتان فشار بیاورید و یا تغییر زیادی در رژیم غذاییتان اعمال کنید از چربی‌های اضافه ران که موجب به هم خوردن تناسب و زیبایی اندام می‌شوند رها شوید. کاهش کالری‌ها  همزمان با کاهش مواد مصرفی کالری بدنتان را نیز کم کنید و سعی …

ادامه نوشته »

بهترین برنامه بدنسازی + آموزش طراحی|مبتدی و حرفه ای

برنامه بدنسازی, آموزش طراحی برنامه بدنسازی یکی از بهترین چیدمان های تمرینی، انتخاب برنامه 4 جلسه در هفته است. در برنامه تمرینی 4 جلسه در هفته، هر یک از گروه های عضلانی اصلی را می توان یک بار تمرین کرد و بدین ترتیب هم از تمرین نکردن عضله برای مدت زمان طولانی و هم زیاده از حد تمرین دادن آن …

ادامه نوشته »

ورزش ساده برای داشتن پاهای زیبا و خوش فرم

ورزش ساده برای داشتن پاهای زیبا و خوش فرم ممکن است وقتی برای رفتن به باشگاه و یک تمرین کامل نداشته باشید، اما همه می توانند ۵ دقیقه وقت اضافی پیدا کنند تا تناسب اندام خود را از دست ندهند.با این تمرین سریع، پاهای خود را تقویت و خوش فرم کنید تا تناسب اندام بیشتری داشته باشید. هر یک از …

ادامه نوشته »

برنامه غذایی بدنسازی حجمی بدون مکمل (عضله سازی)

برنامه غذایی, بدنسازی, عضله سازی اگر شما هم می‌خواهید بدنتان عضلانی شود می‌توانید به مواد غذایی اعتماد کنید. در این مطلب به مواد غذایی مناسب برای بدن‌سازی و رشد عضلانی اشاره می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید. این روزها جوان‌ها علاقه زیادی به ورزش‌های بدنسازی و پرورش اندام نشان می‌دهند. به همین دلیل ساعت‌ها در باشگاه ورزش می‌کنند و حتی …

ادامه نوشته »

بهاره رهنما چگونه 15 کیلو وزن کم کرد؟

بهاره رهنما بهاره رهنما همه راه‌های کاهش وزن را امتحان کرده و نزدیک به 2 سال طول کشید تا تن به عمل جراحی اسلیو بدهد، ولی او بعد از عمل جراحی بسیار خوشحال و راضی است و از ما خواسته تا تجربه‌اش را با همتایان خود در میان بگذارد. در این گفت‌وگو دکتر محمدرضا فرهمند، فلوشیپ جراحی لاپاراسکوپی پیشرفته و …

ادامه نوشته »