تغذیه سالم

از بین بردن نفخ شکم در طب سنتی | ضد نفخ های قوی

از بین بردن نفخ شکم در طب سنتی, ضد نفخ های قوی برای جلوگیری از نفخ غذاهایی هست که می توانند کمکتان کنند و می خواهیم در این مقاله آنها را به شما معرفی کنیم. نعناع وقتی دچار نفخ هستید یک فنجان دمنوش نعناع در کنار شامتان بنوشید. چای نعناع گزینه ای عالی برای شروع یک وعده است و گوارش …

ادامه نوشته »

آشنایی با نوع تغذیه و غذا خوردن ورزشکارهای حرفه ای

می‌توانید با کمک برنامه غذایی ورزشکاران و انجام ورزش سالم‌تر باشید و بدنی عضلانی‌تر داشته باشید. ورزشکاران حرفه‌ای برای این که بتوانند تمرینات سخت انجام دهند باید سوخت رسانی درست به بدن خود داشته باشند. فرم بدنی خوب ورزشکاران نشان دهنده تغذیه مناسب آنها است. این توصیه های کمک می کنند شبیه ورزشکاران حرفه‌ای غذا بخورید عبارتند از: ۱. صبحانه …

ادامه نوشته »

برای تقویت هوش و حافظه چه بخوریم؟

تقویت حافظه برای یک رژیم غذایی متعادل، سعی کنید همواره از طیف وسیعی از غذاهای سالم و ضروری استفاده کنید. اسفناج: اسفناج حاوی مقادیر چشمگیر ویتامین‌های گروه B، به‌خصوص اسیدفولیک است. اسیدفولیک در ساخت بسیاری از مواد در مغز نقش مؤثری دارد. برگ نعناع: برگ نعناع حاوی اسیدهای چرب اساسی متعددی است که به خون‌رسانی مغز کمک می‌کند و باعث …

ادامه نوشته »

تغذیه دوران بارداری برای زیبایی نوزاد | جنین زیبا

تغذیه, بارداری, نوزاد, جنین – میوه‌های قرمز رنگ مثل انار، هلو و سیب بر زیبایی جنین اثرگذار است و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کند. – انار در زیبایی افراد تأثیرات بسیار دارد و التهاب مفاصل را کاهش و همچنین کبد را سالم نگه می‌دارد، همچنین مصرف انار در بهبود سرماخوردگی و درد و التهاب گلو و بیماری‌های پوستی تأثیرات …

ادامه نوشته »

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته تا ماه دوم

تغذیه, بارداری روز اول تخمک‌گذاری، سبزیجات برگ سبز در روز اول تقسیمات مکرر سلولی و تشکیل DNA صورت می‌گیرد و این فرآیند به مقادیر بالایی از فولات نیاز دارد. در حقیقت از سه ماه پیش از بارداری لازم است سطح فولات بدن مادر افزایش یابد. سعی کنید در این روزها مواد غذایی سرشار از فولات را در برنامه غذایی خود …

ادامه نوشته »

خواص روغن جوانه گندم برای پوست و سلامتی بدن و قلب

فواید روغن جوانه گندم, سلامتی بدن, قلب روغن جوانه گندم ،از جوانه دانه گندم استخراج می شود و یک منبع غنی از ویتامین E است. شاید بهترین موادی است که شما می توانید در یک محصول غذایی پیدا کنید. هرچند که به آسانی از بین می رود اما اجزای مختلف آن شامل اسیدهای چرب مانند لینولئیک و امگا 6, اسید …

ادامه نوشته »

زمان مصرف امگا 3 + چه تعداد ماهی در هفته باید خورد؟

امگا 3, ماهی امگا‌ 3 به دسته‌ای از اسیدهای چرب بلندزنجیر اطلاق می‌شود که وجودشان برای رشد و تکامل، بخصوص در سیستم عصبی و همچنین شبکیه چشم بسیار ضروری است. البته باید توجه داشت که انسان از دوران جنینی تا هنگام سالمندی به این اسیدهای چرب نیاز دارد. مصرف امگا‌ 3 می‌تواند احتمال بروز بیماری‌هایی مانند انواع افسردگی‌ را کاهش …

ادامه نوشته »

روزی چند عدد خرما بخوریم؟ | روزانه چقدر خرما بخوریم؟

جدیده: خوردن 10 عدد خرمای بدون هسته به وزن 80 گرم، 10 درصد از نیاز بدن به ویتامین نیاسین(B3) و 5 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین های B1 و B2  را تامین می کند. نیاسین برطرف کننده مشکلات گوارشی، روانی و پوستی است. ویتامین های B1 و B2 نیز در حفظ سلامت اعصاب و دستگاه گوارش نقش دارند. …

ادامه نوشته »

بهترین نوشیدنی های انرژی زا (طبیعی و خانگی)

بهترین نوشیدنی های انرژی زا (طبیعی و خانگی) کارشناسان تغذیه توصیه می کنند برای حفظ انرژی خود در طول روز نوشیدنی انرژی زا طبیعی بنوشید. در ادامه به برخی از این نوشیدنی ها اشار می شود. مخلوط آب سیب و چغندر: نوشیدن این نوشیدنی در بین دوندگان قبل از مسابقه متداول است. آب چغندر به افزایش میزان انرژی و استقامت …

ادامه نوشته »

تاثیر قلیان بر شیر مادر – تاثیر سیگار بر شیر مادر

قلیان, سیگار, شیر مادر زنان بارداری که قلیان مصرف می کنند خود و نوزاد خود را در معرض خطراتی همچون سقط جنین، زایمان زودرس و زایمان جنین مرده قرار می دهند. همچنین نوزادانی نیز که زنده به دنیا می آیند، به هنگام تولد با مشکلاتی مانند وزن کم، بیماری های تنفسی و سندرم مرگ ناگهانی، مواجه هستند. به گفته انجمن …

ادامه نوشته »

راه کاهش کلسترول خون – پایین آوردن کلسترول

کلسترول خون, کاهش کلسترول * هر روز 6 وعده‌ی غذای سبک بخورید پژوهشی که روی بزرگسالان انگلیسی انجام شد نشان داده افرادی که روزانه شش وعده یا بیشتر غذا می‌خورند در مقایسه با افرادی که روزانه دو وعده پای میز غذا می‌روند، میزان کلسترول بسیار کمتری دارند؛ اگر چه امکان دارد گروه اول کالری‌ها و لیپیدهای بیشتری دریافت کنند. برای …

ادامه نوشته »

غذاهای پیشگیری از سرطان | تغذیه ای که احتمال سرطان را کاهش میدهد

پیشگیری از سرطان, تغذیه – آرتیشو یا همان کنگر فرنگی منبع اصلی آنتی اکسیدانی به نام «سیلی مارین» است که به پیشگیری از سرطان پوست کمک زیادی می‌کند. برای مصرف این سبزی فوق‌العاده خوشمزه برگ‌های سفت بیرونی را جدا کرده و خردش کنید. به مدت 30 تا 45 دقیقه آرتیشوهای خرد شده را بجوشانید و یا بخارپز کنید تا کاملاً …

ادامه نوشته »

لیست میوه هایی که نباید باهم خورد

میوه میوه ها حاوی قند هستند و گوارش آنها زمانبر است. از این رو، میوه ها برای مدت زمان بیشتری در معده باقی می مانند و با انتشار سموم به شکل گیری سردرد، اسهال، عفونت و معده درد منجر می شوند. ترکیب برخی میوه ها با یکدیگر نه تنها ممکن است سودی به همراه نداشته باشد، بلکه گاهی اوقات می …

ادامه نوشته »

مضرات روغن زیتون برای بدن (وقتی در مصرفش زیاده روی بشه)

روغن زیتون روغن زیتون یکی از سالم ترین روغن ها به حساب می آید اما این فرآورده همانند همه محصولات دارای عارضه جانبی نیز است. بنابراین باید مراقب باشید و در مصرف روغن زیتون تعادل ایجاد کنید . در این مطلب به چند پیامد زیاده روی در مصرف روغن زیتون اشاره شده است. این روغن اگر چه برای آن دسته …

ادامه نوشته »

کمای غذایی چیست؟ خواب آلودگی بعد از صرف غذا

کمای غذایی کمای غذایی یا همان خواب آلودگی بعد از صرف غذا، وضعیتی است که در آن بدن برای هضم غذای صرف شده و استخراج مواد مغذی آن باید فعالیت بیشتری کند و در همان حال، فرد احساس خواب آلودگی می کند. ایرنا به نقل از پایگاه اینترنتی زی نیوز نوشت: یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف یک …

ادامه نوشته »

درمان استرس و اضطراب با داروی گیاهی و طبیعی (دمنوش)

درمان استرس, درمان اضطراب, داروی گیاهی, دمنوش افراد قبل از استفاده از دمنوش ها باید مزاج خود را بشناسند و با توجه به آن از دمنوش های موثر استفاده کنند. یونس حیدری پژوهشگر طب سنتی گفت: استفاده از سرکه ها،به وِیژه سرکه سیب در دراز مدت سبب ضعف اعصاب می شود. همچنین استفاده طولانی مدت از آن سبب لرزش دست …

ادامه نوشته »

غذاهای فیبردار برای صبحانه + لیست میوه های فیبردار

غذاهای فیبردار, صبحانه, میوه های فیبردار غذاهای حاوی فیبر بخورید تا از این فواید بهره مند شوید : پیشگیری از بیماری های گوارشی رژیم غذایی سرشار از فیبر از اختلالات گوارشی و بیماری هایی نظیر دیورتیکولیت ، سرطان روده و التهاب روده پیشگیری می نماید. فیبر پری بیوتیک عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و به سلامت روده و …

ادامه نوشته »

خوردن چای و نوشیدنی های داغ باعث سرطان می شوند

چای, نوشیدنی سرطان مری در شمال کشور به دلیل خوردن چایی داغ شیوع بیشتری دارد گفت: بر اساس مطالعات انجام شده سرطان مری با خوردن چای داغ به دلیل سوختگی و تغییر ژن‌ها ارتباط مستقیمی دارد. خوردن نوشیدنی‌های داغ در دراز مدت و بر حسب عادت می‌تواند به سرطان مری منجر شود. دکتر امیر حسین فقیهی، دانشیار مرکز آموزشی درمانی …

ادامه نوشته »

از مضرات غذاهای چرب و آماده

غذای چرب, غذای آماده مصرف مواد غذایی چرب سطح قند خون را تا سی و دو درصد افزایش می دهد و مصرف نوشیدنیهای کافئین دار پس از آن، سطح قند خون را به شصت و پنج درصد بالاتر از حد طبیعی می رساند. پژوهشگران اعلام کردند، مصرف مواد غذایی آماده و چرب سطح قند خون را به شدت افزایش می …

ادامه نوشته »

تفاوت غذاهای آماده رستوران ها با غذاهای خانگی

غذای رستوران ها, غذای خانگی «غذایی که در منزل تهیه می شود شامل تمام گروه های مواد غذایی از جمله غلات و حبوبات و سبزیجات و انواع گوشت ها و جایگزین گوشت ها است و بهتر نیازهای روزانه بدن را تامین می کنند.» رییس انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران با بیان اینکه« استفاده مداوم ازغذاهای آماده تامین …

ادامه نوشته »