تغذیه سالم

افراد دیابتی کربوهیدرات ها را دریابید

اگر شما غذاهای بسته بندی شده می‌خرید، غذاهایی را انتخاب کنید که قند افزوده شده‌ی کمتری داشته باشند. بعلاوه، غذاهایی را انتخاب کنید که چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس، کلسترول و نمک کمتری هم دارند. بزرگسالان مبتلا به دیابت (افراد دیباتی)، در هر وعده بین ۴۵ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنند که در مجموع ۱۳۵ تا ۱۸۰ گرم کربوهیدرات در …

ادامه نوشته »

سبزیجات و میوه ها برای افراد دیابتی + لیست سبزی ها و میوه جات

سبزی ها و میوه جات انتخاب‌های بسیار خوبی برای لیست مواد غذایی افراد دیابتی می باشد. سبزیجات برگ دار سبز تیره مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم و اسفناج و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، فلفل زرد و کدو را به لیست‌تان اضافه کنید. اگر سبزیجات کنسرو شده یا بسته بندی می‌خرید، محصولاتی را انتخاب کنید که نمک، کره یا …

ادامه نوشته »

غذاهایی با چربی های تک و چند غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا 3

بهتر است خوردنی هایی را انتخاب کنید که حاوی چربی‌های تک غیر اشباع، چربی های چند غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بجای غلات تصفیه شده که ممکن است سطح قند خون شما را به سرعت بالا ببرد، محصولات غلات کامل را انتخاب کنید. مواد غذایی مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای، کوینولا، جو دوسر و جو را …

ادامه نوشته »

آبی که برای غضروف ها, مفاصل و استخوان ها مفید است

ایا درباره خواص و فواید آب قلم چیزی می دانید. در این بخش از سایت جدیده شما را دعوت می کنیم تا این مقاله را مطالعه کنید تا زندگی اسلم تری داشته باشید. دکتر محمد مظاهری در ارتباط با فواید مصرف عصاره قلم گفت: «استخوان‌ها وقتی به مدت طولانی در آب می‌جوشد تمامی مواد مغذی آن خارج شده و عصاره‌ای …

ادامه نوشته »

این ماده غذایی بیشترین مقدار فیبر را دارد

آیا میدانستید ارزن ماده‌ای غذایی است که بیشترین مقدار فیبر را دارد؟ آیا می دانستید ارزن می تواند مشکلاتی مانند یبوست، گاز بیش ازحد، نفخ و دل درد را رفع کند. پس میتواند به عملیات دستگاه گوارش شما کمک کند و مشکلاتی مانند یبوست، گاز بیش ازحد، نفخ و دل درد را رفع کند. با تنظیم فرایند گوارشی‌تان، می‌توانید از …

ادامه نوشته »

دانه ای که هم کلسترول بد را پایین می آورد و هم با دیابت مقابله می کند

برخی از خواص و فواید ارزن کنترل سطح کلسترول سطح کلسترول با سلامت قلب در ارتباط است و میزان بالای فیبر موجود در ارزن، برای کاهش کلسترول مفید است. در واقع فیبر رژیم غذایی، خطر کلسترول بد (LDL) را از بین می‌برد و باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شود. حفاظت در برابر دیابت میلیون‌ها نفر از مردم در سراسر جهان، …

ادامه نوشته »

معرفی یک رژیم گیاهی سالم, مقوی و خوشمزه

سبزیجات دارای برگ‌های پهن و سبز سرشار از کلسیم، آهن و ید هستند. آجیل‌ها، دانه‌ها، و تخم مرغ هم به بدنتان امگا ۳ خواهند رساند. کمبودهای غذایی خاصی در بین گیاه‌خواران متداول است. به اعتقاد دانشگاه کلرادو، این کمبودها شامل پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم، ویتامین دی، کا، ب ۱۲، آهن، ید و روی است. کسانی که گیاه خوار …

ادامه نوشته »

رسوراترول چیست و چه فوایدی دارد؟ + منابع

برای دریافت رسوراترول از طبیعت، کره بادام زمینی، انگور قرمز، آب انگور قرمز، زغال اخته و قره قات بخورید. رسوراترول، پلی‌فنل‌های موجود در ساقه، دانه و پوست انگور قرمز و گیاهان دیگر است. بیشتر بدانید تحقیقات نشان داده‌اند که رسوراترول، انرژی را زیاد می‌کند، مانع گسترش سرطان می‌شود (مخصوصا سرطان سینه)، از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند، با کاهش خطر ابتلا …

ادامه نوشته »

منابع ویژه امگا 3

منابع امگا 3: ماهی سالمون، بذر کتان، گردو، ماهی کولی، و ماهی ساردین امگا-۳ اسیدهای چرب غیر اشباعی است، که بدن برای عملکردهایش و سالم ماندن به آن احتیاج دارد. امگا-۳ می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش دهد، التهاب را تسکین دهد، کلسترول خون را تنظیم کند، علائم افسردگی را از بین ببرد، و به …

ادامه نوشته »

یوبی‌کینون یا Q10 و یا کوآنزیم کیو 10 چیست؟ + فواید و منابع

به گزارش مجه اینترنتی جدیده به نقل از مجله سلامت: یوبی‌کینون، که به آن Q10 یا کوآنزیم کیو ۱۰ هم گفته می‌شود، یک آنتی‌اکسیدان قوی و طبیعی است که به طور طبیعی در بدن هم تولید می‌شود. این آنتی‌اکسیدان در غشای سلولی قلب، کلیه‌ها، ریه، طحال، کبد، غدد آدرنال و لوزالمعده یافت می‌شود. کوآنزیم کیو ۱۰، برای سلامتی بدن ما …

ادامه نوشته »

صبحانه بخورید تا شاداب و پر انرژی باشید

چه بخواهید وزن کم کنید و چه نه، هنوز هم صبحانه‌ای مغذی ایده‌ی خوبی است. مغز و عضلات شما برای اینکه به خوبی عمل کنند، به کربوهیدرات احتیاج دارند. همچنین مقدار کالری که از صبحانه دریافت می‌کنید شما را شاداب و پر انرژی خواهد کرد. برای اینکه به بدنتان کمک کنید تا صبح جان بگیرد، می‌توانید یک‌کاسه جو دو سر …

ادامه نوشته »

هنگام آلودگی هوا چه بخوریم؟ ویتامین B

ویتامین B ممکن است از برخی تاثیرات ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا پیشگیری کند شواهد متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد تنفس در هوای آلوده به قلب ضرر می‌زند اما بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف روزانه مکمل‌های ویتامین B از بروز این مشکل جلوگیری می‌کند. به گزارش ایسنا، دکتر “آندرا باکارلی” یکی از محققان این مطالعه از دانشگاه …

ادامه نوشته »

لیست خوردنی های مضر برای کبد

برای سلامت کبدتان این خوراکی ها را نخورید در این بخش از سایت جدیده www.sadek.ir قصد داریم مواردی که در عین ناباوری، سبب آسیب زدن به کبد شما میشوند را با هم بررسی کنیم . قند و شکر مصرف قند بیش از حد نه تنها برای دندان های شما بد است بلکه به کبد شما نیز ضرر میزند. این عضو …

ادامه نوشته »

قلب سالم در بدن سالم با گیاه خواری

گیاهان سرشار از امگا 3 هستند: مصرف اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی و دیابت را کاهش می ‌دهد و موجب کاهش کلسترول و فشار خون بالا می ‌گردد. اسیدهای چرب امگا 3 در بدن ساخته نمی‌ شوند، بنابراین تنها روش دستبابی به آنها از طریق برنامه‌ غذایی مناسب است. امگا 3 گیاهی در گیاهانی مانند …

ادامه نوشته »

راز داشتن عمر طولانی با تغذیه

چگونه انسان ها می توانند با خوردن برخی از غذاها عمری طولانی داشته و سن خود را به اعدا سه رقمی برسانند. ” دیوید کاتز” از کالج پزشکی امریکا بیان کرد که در برخی از جوامع دنیا نسبت صد ساله ها بسیار بالاست و این موضوع نه تنها به هوا و اّ سالم بلکه به رژیم غذایی ساکنان منطه نیز …

ادامه نوشته »

خوردنی های مفید ویژه برای ورزشکاران

3 ماده غذایی که فایده آن‌ها برای ورزشکاران اثبات شده است، عبارتند از: آب گیلاس: گیلاس باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود. آب گیلاس بعد از ورزش می‌تواند برای ریکاوری مفید باشد. در بررسی‌های انجام شده بر روی تاثیر آب گیلاس دوندگان ماراتن قبل از مسابقه شروع به مصرف آب گیلاس کردند و تا ۴۸ ساعت بعد از مسابقه به …

ادامه نوشته »

ورزشکاران باید از میزان ویتامین D بدنشان آگاهی داشته باشند

طبق مطالعات انجام شده در بیمارستان تخصصی جراحی در آمریکا، بیش از نیمی از ورزشکاران کمبود ویتامین D دارند و این مساله باعث می‌شود که آنها بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ از ناحیه عضلانی شوند. به گزارش ایسنا و به نقل از Science daily ، ویتامین D نقش اساسی در کارایی و قدرت عضلات دارد. در این مطالعات ورزشکاران راگبی در آمریکا …

ادامه نوشته »

این افراد بهتر است شیر گیاهی مصرف کنند

اگر جزو افرادی هستید که زیاد جوش می زنید بهتر است از شیرهای گیاهی مانند شیر سویا، شیربادام یا شیر فندق استفاده کنید. محصولات لبنی برای سلامت استخوان ها فوق العاده هستند، اما در برخی افراد هم می توانند موجب بروز آکنه شوند. پرویز طوسی متخصص پوست و مو در گفت وگو با باشگاه خبرنگاران جوان؛ گفت: شیرگاو، ارگانیک و …

ادامه نوشته »

داروی گیاهی و طبیعی ضد افسردگی

افسردگی یکی از بیماری های شایع در ایران بویژه در بین زنان می باشد نتایج تحقیقی با عنوان اثرات ضد افسردگی زعفران و مواد موثره آن بر روی موش نشان می دهد که این گیاه دارای اثرات ضد افسردگی است. دکتر حسین زاده پیرامون تحقیق خود می گوید: اثرات ضدافسردگی زعفران از قبیل فرح بخشی و خنده آوری آن از …

ادامه نوشته »

کالری ارده؟ | ارده چقدر کالری دارد؟

ارده و روغن کنجد سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده‌اند که اگر در معرض هوای گرم و نور قرار بگیرند، چربی‌هایشان اکسید شده و روغن به اصطلاح فاسد می‌شود بنابراین کنجد و فرآورده‌های تهیه‌شده از آن باید در جای خشک، خنک و دور از نور آفتاب نگهداری ‌شود. مصرف هرازگاه ارده به‌عنوان صبحانه‌ به‌خصوص برای کودکان ایرادی ندارد اما افراد …

ادامه نوشته »